Träningschema. DAG1 (Måndag)

Ska ge mig iväg nu till gymmet och testa mitt nya schema.
Det ser ut som neddan.

Dag 1
Bröst.
Bänkpress.
Kommentar: vanlig bänkpress med stång.

Dumbbell bench press incline (liggande lutande hantelpress)
Kommentar: Dumbbell betyder hantlar. Du ligger på en lutande bänk och pressar hantlarna uppåt. kom ihåg att ha handlederna lite lutande innåt kroppen för att minimera riskerna för skador.

sittande (Decline) Fly - maskin
Kommentar: Vanlig fly i maskin. Viktigt att du gör rätt i övningen och därför bör du inte ha för hög vikt i början innan du lärt dig tekniken. Tränar du fel, för snabbt eller för hårt utan teknik så är träningen meningslös.

Decline (sittande) chest press maskin
kommentar: Bra övning också för triceps.

Cable fly.
Kommentar: gabel i högt grepp i vardera hand. Startposition ungefär i hög med axlarna, ha en aning böjda armar och för sen händerna ihop.

Triceps.
Liggande bänk triceps extension
Kommentar: Med stång liggande. Startposition rakt över ögonen med raka armar. För sen stången nedåt över huvudet med böjda armar och lyft sen upp stången igen till startposition. Viktigt att du bara rör överarmarna och låter triceps jobba genom att hålla still underarmarna.

Triceps extension maskin
kommentar: Maskin som är skitjobbig.

Cable pushdown - triceps
kommentar: Viktigt att hela tiden låta rätt muskel arbeta. För hög vikt leder till att du tar i med fel muskler.

Cable bent - over triceps extension.
Kommentar: Stående tricepsövning med rep.

Skriver inte ut några vikter då vikter är individuella och mindre viktiga i sammanhanget. Huvudsaken att du har den vikt som du själv klarar av för att kunna genomföra övningen på ett korrekt sätt. Resultaten av korrekt träning kommer snabbare än om du ska slarva dig förbi alla övningar för att det är coolt och ha höga vikter. Du uppnår ingenting mer än förslitningsskador.
Nu ska jag svepa en redbull sen bär det av.