Styrketräningspass, Dag3

Fredag betyder styrketräning, ben och mage.
Träningstid, 1h och 30 min med 10 min löpning på rullbandet som uppvärmning. Var rejält stel efter Ryggövningarna i Onsdags, innebandyn och fotbollen på det så jag såg till att bli riktigt varm innan jag började.


Ben.
Benböj
10 * 50kg 1 gång
8 * 70kg 3 ggr
5 * 90kg 2 ggr

Legcurl
12 * nr7 i gång
10 * nr9 3 ggr

Legpress.
12 * nr120 1 gång
10 * nr160 3 ggr

Leg extension
8 * nr10 3 ggr

Vadpress smithen.
10 * 60kg 3 ggr

Mage.
Abdominal magmaskin
12 * nr80 1 ggr
10 * nr100 3 ggr

Push ups fri
15 * 4 gånger

Situps på golv.
15 * 4 gånger

Rotary torso.
10 * nr10 3 ggr på vardera sida.