Rapport från dag1

Här kommer en utförligare rapport från Dag1 med vikter.

Styrketräningspass. Dag1 ca 1 timme och 20 minuter.
Uppvärmning 10 minuter cykel. Tänkte löpa men löpbanden var upptagna. Finns bara två vilket är surt.

Bröst.
Bänkpress (strikt)
12 * 50kg 1 gång
8 * 75kg 1 gång
10 * 70 2 ggr

Dumbbell benchpress lutande. (strikt)
15 * 15 + 15kg 1 gång
8 * 30 + 30 1 gång
10 * 25 + 25 2ggr

Vikten är för en hantel. Första gången jag ger mig på 30kg hanteln och det gick väldigt bra.

Sittande Fly (maskin) strikt
10 * nr70 1 gång
10 * nr80 2ggr

Problemet med maskinerna är att numrerna på plattorna inte stämmer med den faktiska vikten. Jag frågade en instruktör och han menade att nr80 på plattorna är ungefär 55 - 60kg

Chestpress sittande maskin. (strikt, ostrikt)
10 * nr100 1 gång
8 * nr 120 2ggr
12 * nr60 1 gång

Sista settet är för att bränna slut på det absolut sista. Bara vilja. En burnout. Du kör snabbt och ganska ostrikt.

Cable Fly. (Strikt)
12 * nr40 1 gång
10 * nr60 2ggr

En utav mina favoriter.

Triceps.
Liggande bänk triceps extension med stång. (strikt)
15 * 15kg 1 gång
8 * 30kg 3ggr

Kommer inte riktigt till sin rätt. Misslyckat sista sett med miss på två sista reppen. Hade behövt en passare men när det inte finns så vågar man inte pressa ifall man skulle tappa.

Cable triceps extension liggande (strikt)
10 * nr80 3ggr

Jag lagar missen genom att köra strikt på kablarna med samma övning.

Triceps extension maskin (strikt)
10 * nr70 1 gång
8 * nr80 2ggr
12 * nr50 1 gång (burnout)

Cable pushdown triceps (strikt)
12 * nr80 1 gång
10 * 120 3ggr (Heavy)

Körde strikt så långt det gick. Sista settet på de två sista reppen blev något ostrikta.

Cable bent-over triceps extension.
8 * nr90 3ggr

Löpning 15 minuter intervaller.

Jag är överlag nöjd med resultaten. Jag blir starkare på det mesta och känner mig i form. Missen på första tricepsövningen blev en nagel i ögat men vafan. Skitsamma.