Styrketräningspass, Dag2

Styrketräningspass. Dag2.
Uppvärmning 7 min cykel, 3 min rodd. Träningspass 90 min.
Vikt 99.6kg

Axlar.
Sittande hantelpress. (strikt)
12 * 15 + 15kg 1 gång
8 * 20 + 20kg 3 ggr

Axelpress maskin (strikt)
12 * nr 60 1 gång
8 * nr 100 3 ggr

Barbell smith shoulderpress (strikt)
8 * 40kg 3 ggr

Måste utveckla den här övningen som inte riktigt känns bra för tillfället.

Cable lateral raise (En arm åt gången) strikt
10 * nr 30 3 ggr på vardera arm utan vila mellan setten.

Stort problem med att jag är starkare i höger än i vänster. Drygt.

Cable upright row
12 * nr 60 1 gång
10 * nr 110 3 ggr

Biceps.
Barbell biceps curl (stångpress)
8 * 35kg 1 gång (ostrikt)
10 * 30kg 2 ggr (strikt med full ROM)

Skillnaden mellan strikt och ostrikt är att du vid den ostrikta övningen väljer att fuska för att få upp vikten. Du fuskar inte med ryggen utan snarare med benen. Detta görs ibland för att musklerna ska få känna på tyngre vikter för att man sen senare kan utvecklas och bli starkare. Den strikta övningen med full ROM är tekniksenlig bicepscurl. Men fan som jobbigt det var efter den ostrikta övningen.

Dumbbell preacher curl (hantelcurl med stöd)
10 * 20kg hantel 3 ggr (strikt) på vardera arm.

Barbell preacher curl (stångcurl med stöd)
10 * 25kg 3 ggr (strikt med full ROM)

Fruktansvärd övning som tar som satan. Jobbig, yes, men fan så bra.

Cable curl
10 * nr 30 1 gång
8 * nr 50 3 ggr på vardera arm.

Här kopplar jag bygel i varje kabel, ställer mig i mitten lite längre bak och sen kör jag biceps från utsträckt arm upp mot huvudhöjd med full böj. En arm i taget. Den övningen är min favorit. Du ser verkligen hur biceps jobbar.

Rygg
Bent over row.
10 * 30kg hantel 1 gång (ostrikt)
10 * 25kg hantel 3 ggr (strikt)

Samma här. Jag vill pressa mig uppåt och bli starkare. Jag använder 30kg hanteln och fuskar på de sista fyra reppen för att ta mig uppåt.

Row - maskin.
10 * nr 100 3 ggr. (strikt)

Cable seated row.
10 * nr 170 3 ggr

Långsamma repp.

Cable seated high row.
8 * nr 105 3 ggr.

Marklyft.
10 * 40kg 1 gång
5 * 65kg 4 ggr.